子育てママの健康と笑顔をサポート♡育児・仕事・運動の情報ブログ

20代30代40代の子育て世代のママは、育児・家事・仕事・健康・生活・お金のことなど、悩みを抱えていることが多いです。そんなママ達が、笑顔に今を楽しく生きることができるよう、ママスマイルネットワークは活動をしています。不定期ですが、横浜市南区磯子区でママ向けのイベント(産後エクササイズ・ランチ会など)も開催しています。

ママにおすすめのながらエクササイズ♪〇〇をするだけでいいんです♡

●ママにおすすめのながらエクササイズ♪〇〇をするだけでいいんです♡

 

こんにちは。


子育てママための情報ブログ☆産後の骨盤、肩こり、腰痛、育児のこと【横浜市】を発信中のsaeです。^^

※自己紹介はコチラから。


今日は、ママ必見!!

 

おすすめのながらエクササイズをご紹介します!!

これは、内ももが引き締まりますし、産後の尿もれの原因となる骨盤底筋(※)の緩みも改善できちゃうんです♪♪

 

(※)骨盤底筋とは・・・↓↓

 

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ここが妊娠中に赤ちゃんの重りで緩み、出産のダメージでさらに緩むんです。

 

産後は自然と戻っていきますが、筋力の弱い人は緩んだ状態のままです。

 

そうすると、尿もれや下腹部がぽっこりしやすくなります。

 

私も産後は、尿もれが何度かあったし、筋力が衰えて、骨盤周りの内臓が(骨盤底筋が支えている)落ちて、下腹部がぽっこりと出ていました><

 

でも、子どもが小さい頃は、運動する時間もないですよね。

 

そこで、子どもを抱っこしながらでも、ご飯を食べながらでも、電車やバスに乗っている時でも、ながらでできる簡単なエクササイズをご紹介いたします♪

 

その方法とは・・・


足を閉じて座ることです!!!

 

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イラストの女性みたいに、太ももも膝もふくらはぎもくっつけることを意識して、足を閉じて座ります。


椅子は、浅めに座るとやりやすいですよ。

 

そうすると、自然に背筋も伸びますし、内ももや骨盤底筋にも働きかけています。

 

ただそれだけです。^^

今日は、ママ必見!!

 

内ももが引き締まり、産後の尿もれの原因となる骨盤底筋の緩みも改善できちゃう、おすすめのながらエクササイズをご紹介しました!!

 

ぜひ試してみてくださいね♡

 

 こちらも子育て中のママ(特に産後ママ)におすすめです↓↓